荒平・蛮の日記帳

荒平・蛮　4月11日11時
今日の
トレーニングは
ストレッチ20分
ヒートトレーニング20分
です。

荒平・蛮　4月11日11時
細かく書くとこの前のジムの時みたいになるので、ヒートでまとめているところはありますねぇ。

荒平・蛮　4月11日12時
動き足りなかったから懸垂5回×4
そして、重めのヒートを2分追加しましたよ。

荒平・蛮　4月12日23時
仕事の休み時間にもヒートとストレッチを5分づつする俺って偉くね……？？

荒平・蛮　4月15日06時
今日の朝はストレッチ多め。
HIIT7分
ストレッチ25分
昨日は仕事後のジムで遊んだから、軽くで。

荒平・蛮　4月15日06時
昨日のジムのメニュー
ショルダープレス
アームカール
キックバック
リストカール
リバースリストカール
ハンマーカール
ダンベルプレス
ダンベルロー
ダンベルスクワット
ダンベルカーフレイズ
ダンベルランジ
ショルダープレス
シーテッドベンチプレス
アブドミナルクランチ
ロータリートルソー
上記を2、3分づつ
ランニング10分
バイク漕ぎ5分
ストレッチ前後ですね。

荒平・蛮　4月17日10時
仕事の合間に腹筋50回…。
動き足りないので、行ってきます…ジムに。

荒平・蛮　4月17日13時
今日はフリーウェイトやりたい放題だぜ！
ひゃっほぉ！平日最高！！

ベンチプレス10✕3
シュラッグ10✕3
ベントオーバーロー10✕3
ショルダープレス10✕3
あとは左右ランジ10✕3
バーベルカール10✕3
スカルクラッシャー10✕3
リストカール10✕3
リバースリストカール10✕3
ダンベルデッドリフト5✕4
ランニング5分
サイクリング10分
あとは前後ストレッチでクールダウンと…。

荒平・蛮　4月18日23時
今日は職場の方と飲み会してきましたよ。
いいお酒でした。

荒平・蛮　4月21日12時
バックランジ20回
クランチ15回
を4セットやりましたよ。

荒平・蛮　4月21日20時
さて、ジムでしたことも記録しておきましょう。

ストレッチ5分
ランニング5分
レッグプレス4分
インナーサイ４分
アウターサイ4分
レッグエクステンション4分
レッグカール4分
ライイングレッグカール4分
ショルダープレス7分
45度レッグプレス4分
ハックスクワット4分
ショルダープレス4分
腹筋4分
前腕トレーニング約20分
最後にバイク5分弱

荒平・蛮　4月22日17時
今日はストレッチ20分と、HIIT25分
あと軽い筋トレを5分くらいしましたよ。

荒平・蛮　4月22日22時
【三課お花見プレイング（仮）】
基本的に苗字＋さん呼びで「敬語風な、口調」
春日井 千尋のみ、従姉弟なので 「千姉ちゃん」と呼ぶ
陣取っている場所から駐車場に近い端っこに陣取り、キャンプ用品を広げて居る。

春一番が吹く季節ですからね。
寒かったらこちらのブランケット使ってくださいね。
荷物運びに借りでていたので近くの駐車場には愛車のキャンピングカーが置いている。
トイレ完備のため、悪酔いした人の簡易休憩所として使う気である。
まだ冷えますね、ホットドリンクなどいかがですか？
と話しかけながらご自慢のキャンプ用品でお湯を沸かして保温ポッドへお湯を注いでいく。
木の使い捨てマドラーも、ホット用の紙コップの持ち手もありますから、皆さんも気軽にお声かくけくださいね。
皆さんにお茶やコーヒーなどを配りながら声をかけて手渡し
時々タッパーの蓋を取り皿にしつつお弁当を食べる姿は主夫のソレ、あ、帰れなくなるのでノンアルで。

荒平・蛮　4月23日15時
今日も元気に！休み時間に腹筋5分！

荒平・蛮　4月24日10時
仕事後にジムタイム！！

ディップス
ダンベルプルオーバー
デッドリフト
チンアップ(懸垂のこと)
ワンハンドダンベルロー
ダンベルシュラッグ
バーベルシュラッグ
ショルダープレス
インクラインダンベルカール
ダンベルハンマーカール
ケーブルトライセプスエクステンション
ケーブルプレス
ダンベルブルガリアンスクワット
クランチ
トレッドミル(ランニングのこと)
エアロバイク(自転車漕ぎ)

あとストレッチ各種

荒平・蛮　4月24日10時
もはや呪文

荒平・蛮　4月25日07時
昨日のジムでハッスルしすぎたので
今日はHIIT10分
ストレッチ15分
腹筋8分
軽めにしましたよ。

荒平・蛮　4月27日16時
今日は朝、ストレッチ20分
HIIT10分

ついさっき腹筋200回と

荒平・蛮　4月28日19時
気圧変動で眠い………
スクワット100回して目を覚まさせる。

荒平・蛮　4月29日15時
さぁーて、今日のジムのメニューはー？？

今日はストレッチして
ランニング10分からの
ベンチプレス
デッドリフト
スクワット

ベルトスクワット
ハックスクワット
レッグプレス
レッグエクステンションマシン
レッグカール
プレートロードレッグプレス
シーテッドレッグカール
懸垂
パワーレッグプレス
2wayスクワット
ペンデュラムスクワット
ベルトスクワット
ショルダープレス
インナーサイ
アウターサイ

最後にバイクとストレッチ。

そして、じゅもんパート2

荒平・蛮　5月1日12時
今日はストレッチ20分
腕立て伏せ100回
腹筋100回
きつめのHIIT3分
全身筋トレ７分っと………。

荒平・蛮　5月4日09時
バタバタしてて筋肉日記書いてなかったですが、毎日してます。
というか、結構皆さん見てくださっているのですね。

荒平・蛮　5月4日09時
昨日のオフ会行く前のメニューは
ストレッチ20分
スクワット100回
腕立て伏せ50回
バーピー50回
きつめのHIIT５分
軽めのデッドリフト10回

荒平・蛮　5月4日09時
今日は
ストレッチ10分
きつめのHIIT5分+2分
軽めにしてきましたよ。

荒平・蛮　5月6日13時
今日のジムのメニューは
バーベルデッドリフト
ダンベルデッドリフト
シュラッグ
バーベルショルダープレス
ダンベルショルダープレス
ショルダープレスマシン
ケーブルアームカール
ケーブルキックバック
サイドレイズ
フロントレイズ
リアレイズ
クランチ
サイドレイズ
バイク10分
ストレッチ

荒平・蛮　5月6日13時
大型東京｜研修会《オフ会》前の日は
プーリーロー
懸垂
シーテッドディップ
ラットプルダウン
ロングプル
シーテッドロー
アブドミナルクランチ
ロータリートルソー
チェストプレス
インクラインプレス
ブルガリアンスクワット
フロントランジ
デッドリフト
ダンベルプレス
ハンマーカール
リストカール
リバースリストカール
ダンベルショルダープレス
ランニング10分
サイクリング10分
ストレッチ

だったはず……。

荒平・蛮　5月7日10時
今日は
ストレッチ１５分
きつめのHIIT2分
きつめの有酸素運動15分

荒平・蛮　5月9日14時
今日は
ストレッチ20分
全身ヒート筋トレ25分

昨日のジムトレーニングはまた後で書こう。

荒平・蛮　5月9日15時
昨日の筋トレメニュー

バーベルスクワット
レッグプレス
レッグエクステンション
レッグカール
レッグエクステンション
シーテッドレッグカール
Vスクワット
カーフレイズ
ハックスクワット
パワーレッグプレス
ランニング10分
サイクリング10分
脚トレメインなのでメニューは少ないがハードトレーニング。
あと、念入りにストレッチしていますよ。

荒平・蛮　5月10日14時
今日は夜勤明け！
さぁ！ジムだ！

今日のメニュー

ランニング10分
ストレッチ
バーベルデッドリフト
ダンベルデッドリフト
ダンベルベンチプレス
ダンベルワンハンドロー
レッグプレス
懸垂
シーティッドディップ
ディップス
シーティッドロウ
フィックスドプルダウン
ローロウ
ペクトラル
リバースフライ
ラットプルダウン
ショルダープレス
チェストプレス
アブドミナル
ロータリートルソー
サイクリング10分
あと、ストレッチ。

荒平・蛮　5月13日17時
今日のトレーニング
今日はストレッチ25分
有酸素15分
HIIT5分
腹筋10分

荒平・蛮　5月17日16時
休みの日とか時間のある日なのですが、2日間続けて
フィットボクシングと、リングフィットの2段構えでやりましたよ。
えぇ、やってやりましたよ。
リング君には負けません……。

荒平・蛮　5月19日12時
昨日のトレーニング内容～
ストレッチ40分
有酸素10分
腹筋５分
全身トレ5分
足トレ5分
リングフィット30分(筋トレ)
フィットボクシング20分(有酸素)
詳しくはこちら。

荒平・蛮　5月23日15時
筋トレ日記書き忘れていました。

ストレッチ15分
有酸素15分
HIIT2分
っと。

荒平・蛮　5月25日06時
昨日のジムの記録
とりあえず
バイク10分
バーベルデッドリフト
バーベルシュラッグ
バーベルベントオーバーロー
ワンハンドダンベルベントオーバーロー
ダンベルシュラッグ
ダンベルデッドリフト
あとは
懸垂
ラットプルダウン
ロングプル
シーテッドロー
ローロウ
ハイロウ
フロントロー
ロータリープルダウン
クロストレーナー5分
ストレッチ
と

荒平・蛮　5月25日06時
今日の朝トレは
今日は
ストレッチ5分+10分
重めのHIIT3分だほ

くそっ......急に早出出勤じゃなければもっと出来たのに。

荒平・蛮　5月28日14時
今日はちょっと脚トレ多め

ストレッチ15分
全身筋トレ10分
腹筋200回
HIIT足トレ５分

荒平・蛮　5月30日17時
明日はジム行く日。
だから、今日は軽めにー
軽い肩周りストレッチ15分
肩、腹筋、足の軽い筋トレ

荒平・蛮　6月2日07時
はっ！！！ジムの日記忘れた。
まぁ、楽しかったとだけ綴る。

今日はストレッチ15分
きつめのHIIT5分
肩トレ
懸垂
デッドリフト

荒平・蛮　6月8日14時
筋トレ楽しー！！！！

今日はストレッチ20分
ショルダープレス
ダンベルリアレイズ
ダンベルフロントレイズ
ライイングダンベルリアレイズ
バーベルシュラッグ
デッドリフト
ルーマニアンデッドリフト
アウターサイ
インナーサイ
レッグプレス
レッグカール
レッグエクステンション
ライイングレッグカール
バイク15分

荒平・蛮　6月10日07時
今日はストレッチ25分
きつめのHIIT3分
全身筋トレ5分

荒平・蛮　6月10日07時
そして、たんおめ、俺。

荒平・蛮　6月12日15時
今日のトレーニング！
今日はストレッチ25分
HIIT6分
肩トレ

荒平・蛮　6月12日15時
昨日の仕事明けのジムメニューは
アップライトバイク30分
ストレッチ20分
クロストレーナー15分

マシンアームカール
ラットプルダウン
マシンロー
ケーブルロー
懸垂
ディップス
レッグカール
シーティッドレッグカール
チェストプレス
インクラインチェストプレス
ペクトラルフライ
リア.デルトイド
ベンチプレス
ローロー
ハイロー
インクラインベンチプレス
デクラインチェストプレス
ティーバーロー
ダンベルベンチプレス
ダンベルロー

んー♪相変わらず呪文だー！

荒平・蛮　6月16日06時
今日のメニュー
ストレッチ20分
HIIT12分
自宅トレーニングはサングラスかけなくていいからラクだなぁー。

荒平・蛮　6月16日06時
休み前日ジムトレ
ストレッチ20分
バイク30分
ランニング10分
クロストレーナー10分
バーベルスクワット
ダンベルサイドレイズ
ダンベルリアレイズ
ダンベルフロントレイズ
ダンベルブルガリアンスクワット
マシンショルダープレス
マシンレッグカール
カーフレイズ
ダンベルアームカール
ダンベルハンマーカール
ダンベルキックバック
ダンベルフレンチプレス
ダンベルリストカール
ダンベルリバースリストカール
ブルガリアンスクワットが足にバチバチにキマシタねぇー。

荒平・蛮　6月19日07時
今日はストレッチ30分
HIIT6分。

仕事で炎天下である意味トレーニングを課せられる……。
地獄の諸行ですよ……本当にね。

荒平・蛮　6月23日18時
今日は
ストレッチ40分
腹筋HIIT4分✕2
背筋HIIT15分
足トレHIIT5分
HIIT7分

荒平・蛮　6月27日07時
今日はストレッチ10分
HIIT10分
軽めで終了。
今日はある意味忙しいからなぁ、太陽……本気だすんじゃねぇぞ……。、

荒平・蛮　6月29日07時
今日はストレッチ35分
HIIT5分だ

昨日は限界を超えたパワーを出したせいか、反動で動けなくて……月雅ちゃんに心配かけちゃったなぁ。

荒平・蛮　2月12日15時
体重減増が凄いときがある……なんつーか、5キロ増減するからなぁー。
もうちょい絞るのもありか……。

荒平・蛮　2月13日12時
久々にタクシー乗ったよ……。
県内移動は普段バスと電車だからなぁ……やっぱり寄り道ないだけ駅に着くの早いや。

荒平・蛮　2月13日16時
昼寝したら起きるの夜中な気がするー

荒平・蛮　2月13日19時
塩麹せんべいうめぇー

荒平・蛮　2月13日20時
………………子供だったら抱きついてたわマジ……めっちゃモフモフだった……。
考えられる思考がある大人で良かった……。三十路が抱きつくとか……ね？

荒平・蛮　2月13日21時
サウナハット買ったことないですけどあれってやっぱりいのかなー？
どうせ買うなら変なの買いたい。

荒平・蛮　2月14日09時
千姉ちゃん……昇天してたけど大丈夫かな……まぁ……√能力者だから大丈夫だけど。

荒平・蛮　2月14日10時
え？あー………………あー…………いとこの兄ちゃんできる？？

荒平・蛮　2月14日12時
ほんっと甘酸っぺぇーーーー！！！
（机を豪快に叩いて落ち着こうとしている:50以上なら机は破壊される）

荒平・蛮　2月14日12時
おぉ…………やっべ……。
（木の天板が綺麗に割れている机を薪に変えている。）

荒平・蛮　2月14日12時
ルビ振り教えたカイがあるってもんよ……。

荒平・蛮　2月17日14時
発注書も纏めるの大変なんだよねー。
月雅ちゃんとのピンも作りたいなぁー。

荒平・蛮　2月20日13時
今日のトレーニングはＨＩＩトレーニング計２０分、全身筋トレ５分に…前後のストレッチ計２０分っ………ふぅ……くっそ疲れた…。
長期休み後だから、詰め込みすぎたかも知れない……がっ………。
筋肉は喜んでいる…そんな気がする。

荒平・蛮　2月20日13時
壁の｜破壊《DIY》の次は床ねぇ……。
下段踵蹴り、踵落とし…とか使えそうやけん型慣らしねぇとなぁ。
あ、下段踵蹴りは｜敵《クソなあんちくしょう》の顔面にする業で空手としては禁じ手となってるからね？？
普通ではしちゃいけないよ？お兄さんとの約束ねー？

荒平・蛮　2月22日20時
わー…わぁー……あー……あてられるわ。
きっと……何度も昇天しかけてるんだろうな…物理的に。

荒平・蛮　2月23日05時
昨日のメニューは
バックランジ20×3セット
ヒート8分……
前後ストレッチ5分……

今日のメニューは
ストレッチ前後12分
ヒートトレーニング12分……

月雅ちゃんは俺が筋トレしてる時が1番嬉しそうなんだよねぇ。
ま、ウィンウィンだから、いいよね。

荒平・蛮　2月24日18時
今日のメニューは
ハードめなヒートトレーニング10分
前後のストレッチを計25分
腕がヤバい…………

荒平・蛮　2月26日06時
今日はストレッチ計20分とヒートトレーニング8分……と……。

荒平・蛮　3月1日07時
今日の朝イチ筋トレメニューは少し長め……。
HIITトレーニング6分
足トレ10分
全身筋トレ6分
ストレッチ計25分

久しぶりにヒート意外するとキますねぇ。

荒平・蛮　3月2日08時
トータルコーディネート……楽しみすぎますね……武器も新調しましたし。

荒平・蛮　3月3日12時
さて、夜勤帰宅後の筋トレは………可動式ダンベルで全身動かして……10分って所ですかね。
ふぅ………今日のご飯、豚のしょうが焼き美味しかったよ、月雅ちゃん。

荒平・蛮　3月3日20時
さーてぇー……明日の朝にキメる特製ドリンクも作って風呂も入ったし。寝るか。

荒平・蛮　3月4日06時
おぉ！！久しぶりに着たタンクトップが着にくい……これは成長？まだまだ成長期じゃん！俺！

荒平・蛮　3月5日05時
千姉ちゃんのダブルピースが小説になった嬉しさの表現にしか見えなくなってきた。

荒平・蛮　3月5日06時
あ、昨日のメニュー書くの忘れてた。
ストレッチ5分と HIIT15分
腹筋5分っと………。

荒平・蛮　3月6日22時
探し物を探してたらまた月雅ちゃんに言い当てられた。
俺ってそんなに分かりやす……いや、分かりやすいか。

荒平・蛮　3月7日11時
よし、今日はアメリカーンなトレーナーさんに鍛えてもらおう。
（スマホで動画を見ながら）

荒平・蛮　3月8日16時
今日は
腹筋200回
背中トレ7分
脚トレ5分
ストレッチ20分
っと………。

荒平・蛮　3月11日10時
｜物語《ノベル》ですか………。
確かに｜昔話《キオク》を話すのもいいかもしれませんね。

荒平・蛮　3月11日11時
ジャンプランジ
マウンテンクライマー
バーピー＆サイドジャンプを1分間×2セット
足上げ腹筋
サイド腹筋
ジャックス
サイドジャンプ
バーピー
最後にスクワットっ…………きっつ………こぅ、いい！！効いてるぅ！！！！
やるか、やりまくるか！！！トレーナー……
やりまくりますよ！！！！

荒平・蛮　3月12日16時
今日のメニュー
ストレッチ15+5分
HIIT15分
肩トレ15分
採れたて新鮮肩メロンー！！！

荒平・蛮　3月15日07時
今日は、
準備運動20分
スクワット140回
HIIT6分
足トレ5分
スクワットは休みを挟みながらな300はいけるな…。
ストレッチ5分

荒平・蛮　3月16日19時
今日のトレーニング日記。
ストレッチ15分
全身筋トレ5分
腹筋中心サーキットトレーニング15分
スクワット100回

足を鍛えるの結構すきなんだよね。

荒平・蛮　3月18日07時
今日はストレッチ20分
背中15分
お腹5分
有酸素運動5分
今日は背中を重点的に……。

荒平・蛮　3月21日21時
今日はお仕事休みだから地域の運動施設で筋トレしてきたよ。
いやぁ…………楽しかった。

荒平・蛮　3月23日07時
今日の筋トレは……
ストレッチ20分
HIIT20分
っと………

荒平・蛮　3月23日17時
俺カッコよくね？？

春日井・千尋　3月23日21時
うんカッコいいよ👍️

荒平・蛮　3月24日19時
やっぱり？？
（どやぁー）

荒平・蛮　3月25日20時
腹筋100回
ストレッチ10分
スクワット20秒×10セット

荒平・蛮　3月25日20時
別日に
スクワット50×2セット
デットリフト負荷をかけつつ10回

荒平・蛮　3月28日14時
今日は、ストレッチ20分
HIIT3分
足トレ6分
全身トレ10分

荒平・蛮　3月30日20時
そろそろ……筋トレも軽装でする季節になってきますね……

荒平・蛮　3月31日07時
今日はストレッチ10分
きつめのHIIT2分
全身筋トレ20分
腹筋と足トレのサーキットトレーニング5分
テッドリフト5回2セットでしたよ。

荒平・蛮　4月1日14時
だっ……ダメだって……九さんが……オーナーしちゃっ……似合いすぎっっ……（

荒平・蛮　4月4日14時
本日のメニューは
ストレッチ35分
全身筋トレ10分
背中トレ10分
HIIT10分
バーピー100回
Big3(ベンチプレス、デッドリフト、スクワット)のサーキットトレーニング10分

荒平・蛮　4月4日14時
久しぶりにガッツリできた、非常に満足

荒平・蛮　4月4日19時
何人来るかな………
それによってカラーイラストかモノクロ漫画風にするか………

荒平・蛮　4月7日22時
今日は仕事後にジム！！久しぶりだからハッスルしまくった！！
10分ランニング
ベンチプレス
レッグプレス
レッグカール
インナーサイ
アウターサイ
デットリフト
シュラッグ
プルダウン
バックエクステンション
インクラインベンチプレス
シーテッドロウ
プルダウン
スクワット
を10×4セットで40回

バイク15分でクールダウン
ふぅ……楽しい……めっちゃ楽しい。

荒平・蛮　4月9日17時
おっと今日のトレーニングメモしてなかった……。

今日のメニューは
ストレッチ20分
HIIT20分っと。

荒平・蛮　2月8日10時
チョコは月雅ちゃんにオネダリしたし……俺が個別で考えなきゃいけないのは月雅ちゃんへのホワイトデーと誕生日プレゼントなんだよねえ。

荒平・蛮　2月8日18時
というか、驚いたというか………推しを見て楽しんでいた｜従姉妹《千姉ちゃん》がいつの間にか推しに認知されてどうしよう、嬉しいってなってたんだよね。

推しとしての彼の話を従姉妹から聞いていた弟分としては従姉妹が嬉しそうだからいいかなーと。
ってかここだからいいよね、敬語しなくてもーー（ダラダラ_(┐「ε:)_）

ほんと、傍から見る恋愛模様もなんつーかさぁー。
言い方悪いかもだけど、おもしろいよねー。

荒平・蛮　2月9日09時
楽しみだなぁー…チョコ。

荒平・蛮　2月10日07時
楽しみがあるからこそ、嫌な現場に行っても何とか問題起こさずに帰って来れるって感じなんだよねー。